la construcción de músculo

la construcción de músculo

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744

Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?


Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo


Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.

Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?

Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.

Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar

¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?

Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.

Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.

Estoy entrenando duro y no inteligente?

El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.

Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.

La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.

¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?

Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.

Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.

Simple ¿no?

Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.