Fundamentos científicos para la prevención eficaz del aumento del músculo

Fundamentos científicos para la prevención eficaz del aumento del músculo

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Resumen:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.


Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento


Cuerpo del artículo:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.

A continuación encontrará las directrices científicas para el entrenamiento de la fuerza que siempre han existido, pero no son utilizados por los sistemas de formación en estos días.


1. Nivel de energía limitado

Un programa de fortalecimiento debe ser corto y simple ya que sólo tienen una cantidad limitada de energía por cada sesión de entrenamiento.

Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos, así que el ejercicio de selección y el tiempo necesario para realizarlos es crucial.

Lo que usted debe apuntar está estimulando tantas fibras de músculo en el menor plazo de tiempo disponible.

Su nivel de azúcar en la sangre agotan después del entrenamiento de alta intensidad (generalmente entre 20 a 30 minutos) y recuerde que usted necesita energía para recuperarse después del entrenamiento.

El truco es darse un entrenamiento de alta intensidad antes de su nivel de azúcar en la sangre reduce y, a continuación se han dado a su cuerpo el ejercicio que se requiere para obtener la máxima cantidad de músculo posible.


2. Progresiva de sobrecarga

Progresiva de sobrecarga es el principio fundamental del ejercicio es necesario tener en cuenta a fin de obtener los resultados que usted está después con el entrenamiento de fuerza.

Los dos puntos más importantes son:

 Termine su ejercicio con técnica perfecta
 Empuje a la falta total al hacer un conjunto y la sobrecarga de peso en la barra progresivamente. (Sobrecarga músculos destinados a más allá de lo que solía)

Básicamente esto significa que cuando el cuerpo es tensionado por el entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de mejorar la resistencia.

Cuando digo "demanda normal", me refiero a qué nivel de tensión / la fuerza de tu cuerpo se usa ahora.

Un ejemplo: El conjunto que realizó la semana pasada usando la misma técnica y el peso, su cuerpo ahora tendrá que adaptarse. Si te alojas en este nivel, sus músculos no se hará más fuerte o más grande, así que aquí es donde la sobrecarga progresiva desempeña un papel importante.

Una vez que sus músculos se han adaptado a un peso particular entonces será el momento de la sobrecarga de más lejos (agregue más peso, velocidad, repeticiones). Tendrá que seguir repitiendo este proceso de la sobrecarga si quiere llegar a ser más fuerte.

Recuerde utilizar siempre buena técnica. La técnica no debe ser sacrificada por la carga extra.


3. Frecuencia del entrenamiento

La triste realidad es que la popular tipo alto volumen de entrenamiento que usted encuentra en los libros de culturismo y revistas (y utilizados por las estrellas) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de fracaso escandaloso.

Lo que es bueno para Juan Star probablemente no es bueno para usted. Todo el mundo tiene la genética diferente, la mayoría de nosotros tenemos la genética pobre y no están tomando esteroides como las estrellas.

La única manera de que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier aumento en absoluto es realizar entrenamientos intensos cortos seguidos de largos períodos de reposo para que no entrenas.


4. Un exceso de compensación

Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere de mucho más tiempo de descanso que se pensaba.

Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es necesario para que usted aumente su músculo funcional.

Esto es lo que necesita hacer - no permitir que su cuerpo tiempo de recuperación suficiente para más de la indemnización que tendrá lugar, de modo que los músculos se pueden ajustar a su nueva fuerza y el crecimiento.


5. Selección del ejercicio para la intensidad de

No puedo enfatizar lo suficiente de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay sólo unos pocos ejercicios que usted realmente necesita para llevar a cabo. Estos ejercicios consisten en múltiples movimientos articulares.

Estos ejercicios particulares son muy superiores a la de los ejercicios de aislamiento (que trabajan 1 grupo muscular a la vez), ya que están obligados a utilizar más los músculos de cada grupo muscular.

Mediante el uso de estos ejercicios el cuerpo entero se trabajó duro.

6. Visualización

Durante mis 20 años en la industria, me he dado cuenta de que esta área es por lejos el más desatendido por la salud general y la aptitud profesionales de la ...

La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia muscular o pérdida de grasa y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.

Mediante la formación de su estado mental, así como su cuerpo físico se puede progresar aún más en el crecimiento muscular.