formación de fibra muscular Tipos de

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656

Resumen:
Número de repeticiones y los tipos de fibras musculares. ¿Por qué haces tantas series y repeticiones para tantos? ¿Para qué sirve y qué no hacer algo más?


Palabras clave:
el tipo de fibra muscular, tipo 2a, 2b tipo, repeticiones, número de repeticiones, las fibras musculares, el músculo


Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Raymond Burton

Número de repeticiones son una cosa divertida. Mucha gente habla de hacer esto muchos representantes de esta muchos conjuntos, pero en realidad no tienen idea de por qué están haciendo ese número en particular o el efecto que tendrá en sus cuerpos.

Por lo general, más bajos, como repeticiones 3-8 son los más productivos para la creación de la fuerza absoluta. Repeticiones en el rango medio como 10-20 producir resistencia de la fuerza anaeróbica. Los rangos más altos representante de entre 20-40 producir la fuerza de resistencia aeróbica.

La razón de tales rangos variados, incluso dentro de una categoría de representante de rango es porque la gente tendrá diferentes cantidades de tiempo para completar la rep. Sabemos que no es el número real de repeticiones, pero el tiempo que el músculo está bajo tensión que realmente hace que la respuesta adaptativa. Así que si lo hace 4 repeticiones que tomar 6 segundos cada uno y lo hago 6 repeticiones que tomar de 4 segundos cada uno, ambos hemos trabajado en el rango de 3-8 y provocó que la respuesta de adaptación que se derivarían de poner un músculo de menos de 24 segundos de tensión .

Ahora, a los tipos de fibra. En realidad hay 3 tipos principales de fibras musculares en el cuerpo que nos ocupa. Tipo 1, tipo 2 bis y 2 ter tipo. Algunas personas tienen la tendencia natural a hacer bien en algunas actividades más que otros y esto es debido a la relación de un tipo de fibras musculares a otro, entre otras cosas. 1 Tipo de fibras musculares (o fibras musculares de contracción lenta, a veces llamado rojo) son sus fibras musculares de resistencia, porque son muy resistentes a la fatiga y lesiones. La parte triste es que su capacidad para producir energía es muy baja también.

2a Las fibras de tipo muscular (fibras musculares de contracción rápida - intermediate - a veces llamado blanco) son mucho más grandes y más fuertes que las fibras musculares de tipo 1. Estas fibras tienen una gran capacidad para la actividad glucolítica y puede producir la producción de fuerza de alta durante períodos más largos de tiempo.

Tipo 2b fibras musculares son el extremo de la escala de poder. Estas son las fibras de supervivencia. El propósito de las fibras musculares 2b es permitir suficiente poder y fuerza para sobrevivir a situaciones de emergencia. Dieciséis por ciento de un organismo de las personas inactivas es 2b fibras. Ahora, a pesar de que estas fibras son poderosos, no tienen ninguna resistencia a la fatiga o lesión. De hecho del asunto es que si y cuando es necesario utilizar estos tipos, la mayoría de las personas sin formación que puede dañar el tejido más allá de la reparación.

Ahora que he dicho todo lo que a decir esto. Investigación ha mostrado que se trata de las fibras del músculo blanco, del tipo 2a y 2b, que dan los mayores beneficios en el tamaño y la fuerza cuando capacitado. Estas fibras musculares blancas son para la salida de fuerza alta, que significa cantidad de calorías quemadas junto con un tejido que requiere una gran cantidad de calorías para mantenerse vivo.

¿Qué pasa con las fibras musculares rojas, el tipo 1? De su cuerpo se vuelve eficiente en lo que se necesita para. Así que si todo lo que hacen es sólo cardiovasculares y otras actividades de alto representante, su cuerpo va a favorecer el desarrollo de las fibras musculares del tipo 1 y en el extremo de robarle su capacidad de alcanzar su máxima fuerza, tamaño y poder. ¿Qué pasaría si la fuerza, el tamaño y el poder no son sus metas? Bueno, no tenga por lo menos algunos de esos atributos se traducirá en una tasa metabólica reprimida. Eso significa que usted no se quemará tantas calorías en un día. Esto significa que si usted está en un programa de pérdida de peso, usted necesita trabajar el tipo 2a fibras musculares en el rango de 10-12 rep a fin de impulsar su metabolismo y mantenerse fuertes y sanos.

Ahora, el cuerpo sólo puede manejar los crecientes niveles de estímulos en un área particular de una determinada cantidad de tiempo. Por ello, en los programas de buena encontrará varios ejercicios totalmente Differant, cada Differant hincapié en un tipo de fibra muscular durante un período determinado de tiempo. Un programa individualizado tiene la mayoría del tiempo de entrenamiento pasó en la fase que mejor los efectos de la meta que está tratando de ser ACH