ejercicios de musculación

ejercicios de musculación

Resumen:
Imagen de partida de su rutina de entrenamiento de la fuerza al saber que está a punto de comenzar la más eficaz, eficiente posible entrenamiento de rutina. Estar en un entrenamiento de levantamiento de pesas de rutina que te lleva dentro y fuera del gimnasio tan rápido como sea posible con el máximo beneficio es lo que todos deberíamos aspirar.


Palabras clave:
levantamiento de pesas, ejercicios de musculación, consejos de desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza


Cuerpo del artículo:
Después de más de veinte años de entrenamiento de fitness de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mis seis primeros, más eficaces, consejos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos consejos, usted sabrá que ha logrado el máximo en la menor cantidad de tiempo.

Éstos son el mejor edificio de seis puntas de entrenamiento muscular que he descubierto en mis años como entrenador de acondicionamiento físico de celebridades. Atención: consulte con su médico antes de tomar parte en cualquier programa de ejercicio. Cada individuo tiene su propia historia médica específica, y los objetivos generales.

1. Uso de múltiples ejercicios conjuntos de

Usted querrá incorporar ejercicios de levantamiento de pesas, que trabajan más de un grupo de músculos a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a través de un
particular, el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Realizar un ejercicio como este se utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, así como la quema más calorías. Ejemplos de este tipo de múltiples ejercicios conjuntos son el press de banca, prensa de piernas, la pierna en cuclillas, desplegable y pulse el hombro. Todos estos son muy eficaces ejercicios que conducen a un mayor desarrollo muscular.

2. Enfoque en forma antes de Peso

Si bien el levantamiento de pesas, es importante centrarse en la forma. Deje que el músculo en particular hacer el trabajo, no el impulso, o de otros músculos que no son objetivos. Tu objetivo es a la fatiga un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante para impresionar a alguien en el gimnasio con las pesas que levanta. Concéntrese en trabajar el músculo!

3. Repeticiones debe ser lenta y controlada

La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, los músculos meta hacer el trabajo, y nada más. Zona en la que el músculo en particular. Debes concentrarte en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo, y cuatro segundos (negativo). Por favor, recuerde, este es el levantamiento de pesas, no, el peso de lanzamiento.

4. Adecuado de descanso entre entrenamientos es crítico

Asegúrese de que sus sesiones de entrenamiento de peso son lo suficientemente altos en intensidad para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tienen el descanso adecuado entre los entrenamientos para que este crecimiento se produzca. El importe medio de descanso entre los entrenamientos es de 2-10 días, dependiendo de el nivel de intensidad. Usted no debe sentirse cansado y dolorido antes de la próxima sesión de ejercicios, pero deseoso de conquistar a los pesos.

5. Don't Do Establece Too Many

También muchos conjuntos te pondrá en una zona más capacitados. Todo lo que necesitas es uno, todos, colocarse en el fallo muscular momentáneo, a fin de estimular el crecimiento muscular óptimo. Nada más es contraproducente. Sin embargo, la luz series de calentamiento están muy bien, y necesario.

6. Seguimiento de su progreso

Sin seguir tus entrenamientos no sabrá dónde se encuentra, y donde necesitamos ir. Ser un científico loco y el seguimiento de sus entrenamientos. La información que se reúnen le dirá más sobre sí mismo que una revista músculo.

Si desea más eficaz, eficiente sesión de entrenamiento de peso, a continuación, siga estos seis sencillos consejos para el desarrollo muscular máximo.