Ejercicios de brazos para culturistas Empezando

Ejercicios de brazos para culturistas Empezando

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Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del brazo.


Palabras clave:
ejercicios de brazos, los principiantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
Nueva mayoría de la gente al culturismo prestar mucha atención a la creación de armas grandes, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo se ponen en juego durante la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas.

Dicho esto, las armas son las partes del cuerpo complejo en su propio derecho y se merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el grupo consta de tres grupos de músculos principales:

1. Del bíceps braquial - dos músculos en la parte superior del brazo delante que van desde el codo hasta el hombro.

2. Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que van desde el codo hasta el hombro.

3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que van desde el codo hasta la muñeca.

Hay siete ejercicios clásicos que permitirá principiantes a bajar a un buen comienzo el músculo del edificio, sin sobreesfuerzo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que es lo suficientemente ligero para que entre 10-15 repeticiones.

Tres bíceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:

1. Curl barra Permanente - 3 series de 10-15 repeticiones.

2. Rizos alternativas mancuernas de pie - 3 series de 10-15 repeticiones.

3. Rizos banco Predicador - 3 series de 10-15 repeticiones.

Tres tríceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:

1. Dips - 3 series de 10-15 repeticiones.

2. Cerrar banco agarre de prensa - 3 series de 10-15 repeticiones.

3. Barra EZ extensiones mentir - 3 series de 10-15 repeticiones.

Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes:

1. Rizos inversa EZ Bar - 3 series de 10-15 repeticiones.

Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de brazos en un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.