Cómo ganar peso y construir más músculo!

Cómo ganar peso y construir más músculo!

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Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..


Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta


Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.

Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.

Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.

Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.

Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:

El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.

Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.

Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.

Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.

Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps

Prensas de arriba - los hombros, tríceps,

Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps

Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja

Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros

Dips Bar-hombros, pecho, brazos

Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.

Guía de Consumo de la construcción de músculo:

Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.

Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.

Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.

Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.

Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.