Aumento de la intensidad del entrenamiento - repeticiones parciales

Aumento de la intensidad del entrenamiento - repeticiones parciales

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Resumen:
Agregar repeticiones parciales su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio, especialmente como medio de hacer frente a las partes del cuerpo en retraso.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones parciales


Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.

En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones parciales han de desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.

Uno de los mayores peligros que enfrenta la culturistas grave es la tendencia a overtrain. Los culturistas de nivel avanzado debe resistir la tentación de buscar una mejora, simplemente añadiendo más ejercicios o sesiones de entrenamiento extra para un horario ya exigentes.

Una manera de mantener el progreso aún evitar el sobreentrenamiento es hacer un uso constructivo de las repeticiones parciales. Esto permite la introducción de porcentajes adicionales sin aumentar de manera significativa a la duración de la formación. Para obtener el máximo de repeticiones parciales que usted debe seguir estos sencillos pasos:

1. Utilice un peso mucho mayor de lo que sería para la versión amplia gama de el mismo ejercicio.

2. Realizar repeticiones parciales sólo de la fase a la mitad o la mitad del ejercicio.

3. Utilice este método principalmente en retraso partes del cuerpo.

4. Realizar sólo un ejercicio para una serie por parte del cuerpo.

5. Utilice sólo como un complemento a la circulación amplia gama de ejercicios, no en lugar de.