Añadir intensidad a su edificio del músculo de entrenamiento

Añadir intensidad a su edificio del músculo de entrenamiento

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Resumen:
Los culturistas suelen llegar a una meseta que se frustatingly difícil viajar más allá. La introducción de técnicas que aumentan significativamente la intensidad del ejercicio puede estimular el crecimiento muscular más rápidamente.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, la intensidad


Cuerpo del artículo:
Una de las mayores dificultades que enfrenta bodybuilders es ¿cómo pueden estar seguros de que todas las fibras musculares han sido reclutados y agotado durante un ejercicio determinado y sólo por lograr que las ganancias de este músculo puede ser maximizado.

La respuesta es simple, tiene que trabajar más allá del fracaso y la experiencia de un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo difíciles y continuar para generar progreso en el tiempo reduciendo así la probabilidad de regresión.

Pero, ¿cómo ir sobre la intensificación de su formación? Afortunadamente, existe una probada trayectoria a seguir como se indica a continuación:

1. Aumento de la resistencia - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su punto de fallo anterior, manteniendo así el proceso de construcción del músculo. Objetivo de aumentar el peso al llegar a seis a ocho repeticiones y el fracaso no se produce.

2. Cambiar el ejercicio - para lograr los máximos beneficios de todas las fibras musculares en una parte del cuerpo debe ser entrenado. Cambiar el ángulo (por ejemplo, inclinarse en press de banca) o la introducción de un nuevo ejercicio estimula el crecimiento.

3. Reducir los intervalos de descanso - dar a los músculos de menos tiempo para recuperarse antes de exponerlos a la labor futura tiene el efecto de intensidad creciente.

4. Pre-agotamiento - cuando un ejercicio consiste en dos o más músculos de los más débiles que le impiden trabajar el músculo principal para el fracaso. La respuesta es, primero, aislar y el músculo neumático primaria inmediatamente antes de trasladarse a otro ejercicio que trabaja el conjunto de los músculos al fracaso.

5. Introducir superconjuntos - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un intervalo de descanso. Esto significa que usted tiene que utilizar diferentes fibras musculares que estimulan un mayor crecimiento.

6. Los representantes de uso parcial - en el punto de falla que usted no será capaz de completar la gama completa de movimientos para un ejercicio determinado. Completar un representante de parcial que utiliza sólo un segmento de la grúa seguirá funcionando sus músculos más allá del punto de fallo. Esta técnica es especialmente útil para los culturistas avanzados, ya que les permite aumentar la intensidad sin agregar rutinas adicionales que podrían causar el sobreentrenamiento.

7. Utilice contracciones isométricas - se trata de celebrar el peso aún en el punto de no estimular una contracción estática en el músculo.

8. Emplear los representantes forzoso - se trata de completar uno o más representantes de final después del punto de falla se ha alcanzado. Usted necesitará la asistencia de un ayudante con experiencia para este intento.

Una vez que se han añadido estas técnicas a su régimen de entrenamiento que usted sabe que usted ha hecho todo lo posible para maximizar el crecimiento muscular.