8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias

8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias

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Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.


Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas


Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.

1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.

Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.

2) Esté preparado para entrenar duro.

Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.

La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.

Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.

3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.

Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.

Evite el exceso de entrenamiento 4).

El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.

5) Comer con más frecuencia.

El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.

6) Aumente su ingesta de proteínas.

De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.

7) Aumente su ingesta de agua.

Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.

8) Sea consistente!

La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!

El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.