2 pasos sencillos para músculos marcados

2 pasos sencillos para músculos marcados

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Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".


Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas


Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".

¿Cómo se suele ir sobre esto?

Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.

Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".

¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?

Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.

No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.

Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.

Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".

El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.

Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?

La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:

1) Modificar la dieta.

Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.

2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.

Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.

Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.

Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:

1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.

2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.

Fin de la historia.

Te veré en la playa!